Comment renforcer son système immunitaire ?
9 clés de l’immunité naturelle

Comment renforcer son système immunitaire ?

Renforcer son système immunitaire surtout à partir de 50 ans est capital. Pourquoi ? Parce que l’immunité diminue avec l’âge et la vulnérabilité à toutes sortes d’infections augmente.

Mais qu’est-ce que d’abord le système immunitaire ? C’est la capacité de ton corps de se défendre contre les infections.

Et qu’est-ce qu’une infection ? C’est l’attaque et l’invasion du corps par des agents étrangers, comme les bactéries ou les virus provoquant la lésion des cellules et la libération des substances toxiques. Les infections peuvent être graves (coronavirus, SIDA) ou bénignes (rhume).

Le système immunitaire est le deuxième système humain le plus compliqué après celui du cerveau. Il est composé de centaines de types de cellules et de molécules de signalisation contrôlées par 8000 gênes, interagissant dans un réseau d’une complexité infinie (article de New Scientist).

Deux sortes d’immunité

Ton immunité peut être naturelle : tu l’as à l’intérieur de toi de façon innée. 

Mais elle peut être aussi acquise ou provoquée : c’est quand tu la renforces grâce à des substances externes qu’on introduit à l’intérieur de ton corps, comme les vaccins contre la grippe, la malaria, la fièvre jaune etc.

Si ton immunité naturelle est forte et si elle fonctionne normalement, elle se met en route dès que tu es en contact avec un virus. Comment ? En augmentant le nombre de globules blancs actifs dans ton corps. Imagine que ton immunité est une sorte de général qui va mobiliser tes troupes immunitaires afin de faire barrage à ce virus. Très souvent, tu ne te rends même pas compte que tu as été en contact avec un virus. 

Mais que se passe-t-il si ton immunité ne fonctionne pas correctement, si elle est faible ? Eh bien, tu risques de ne pas pouvoir faire barrage au virus et il va s’introduire en toi en causant tout un tas de dégâts. Tu peux avoir de la fièvre, des frissons, mal à la gorge, être enrhumée, te sentir fatiguée etc. Bonjour, la grippe ! Le temps que ton corps se mobilise pour combattre le virus en produisant des anticorps.

Comment évolue l’immunité avec l’âge ?

Si tu as des enfants, tu sais bien que quand ils étaient petits, ils tombaient souvent malades. A cause d’une immunité encore en développement qui ne les protégeait pas suffisamment contre les virus. Je me rappelle encore des otites à répétition de ma fille aînée quand elle avait 1-5 ans et des innombrables visites chez le médecin. 

Aussi, par exemple, la plupart des enfants ont un premier rhume avant l’âge de 1 an. En raison de l’immaturité de leur immunité, ils sont vulnérables jusqu’à l’âge de 6 ans. Ils peuvent avoir 6 à 10 rhumes par an contre 2 à 4 pour les adultes. Lors de chaque rhume, l’organisme développe une immunité contre le virus qui l’a causé. Et c’est ainsi, qu’avec le temps, le corps acquiert une immunité contre plusieurs virus.

Mais ensuite, avec l’avancement de l’âge, et à partir de 50 ans, notre défense immunitaire commence à affaiblir. 

Comment renforcer son système immunitaire ?

Il y a plusieurs façons. D’abord par l’alimentation bien sûr, à choisir attentivement en fonction de sa richesse en quelques vitamines et oligo-éléments particulièrement intéressants du point du vue immunitaire. Il y a aussi les huiles essentielles, les compléments alimentaires, l’hygiène de vie…

Voici en revue ma sélection de solutions que je te propose pour renforcer ton système immunitaire.

La vitamine C, la reine des vitamines 

D’abord la vitamine C, c’est la reine de l’immunité. En plus de ça, elle a maintes autres propriétés qui sont particulièrement intéressantes pour nous les femmes après 50 ans : 

  • C’est la vitamine du cerveau car souvent les problèmes de sommeil sont souvent dus aux carences en vitamine C !

  • C’est un puissant antioxydant : elle contribue à détruire les toxines, les métaux lourds et les radicaux libres, substances qui acidifient le corps en créant un terrain propice aux maladies. C’est justement cet effet antioxydant de la vitamine C qui agit en prévention des cancers, en bloquant la formation des nitrosamines et en accélérant la détoxificaton des enzymes du foie (1).

Linus Pauling, chercheur américain, 2 fois prix Nobel au siècle dernier, a travaillé de nombreuses années sur la vitamine C et il disait que le fait d’en consommer au moins 3 à 4 grammes par jour va nous préserver de pratiquement toutes les maladies. 

Linus Pauling avait une santé fragile, mais à partir de 60 ans, il a commencé à consommer de la vitamine C et n’est plus tombé malade jusqu’à 95 ans. 

La carence en vitamine C déclenche des maladies

La carence en vitamine C est à l’heure actuelle une des principales raisons des maladies contractées par l’homme. 

Dans son livre “La Panacée originelle – La vitamine C”, Dr Levy (cardiologue américain reconnu comme l’un des plus grands spécialistes mondiaux de la vitamine C) dit qu’un animal sauvage n’a jamais de maladies et meurt de vieillesse car il a en permanence dans son sang environ 15g de vitamine C. En cas de stress important, il va produire 150 g de vitamine C dans son sang. Cette importante dose va éviter d’avoir une chute brutale de l’immunité, déclencheur de maladies.

C’est ce qui arrive à l’être humain. En cas de stress ou de gros choc émotionnel, il y a une chute brutale de l’immunité. Cela crée le terrain de la maladie, comme le cancer par exemple, qui va se déclarer 6 mois ou 1 an après.

Car l’humain a perdu cette faculté, qu’ont les animaux sauvages, de produire la vitamine C. On pense que cette perte est due au fait que nous ne vivons plus dans un milieu naturel et que la pollution a perturbé notre équilibre.

Toutes ces maladies ne se développeraient pas si on consommait tous les jours 3 à 4 g de vitamine C, soit 3 g de vitamine C classique, 2 cac d’acide L ascorbique ou 500 mg de vitamine C liposomale, ou encore 50 oranges environ.

Mais quelle vitamine C prendre ?

Jusqu’à il y a 5 ans on pouvait consommer de la vitamine C classique en provenance des fruits (orange, kiwi, citron, goyave, poivron jaune, cassis, persil frais….) ou de l’acide L ascorbique non synthétique.

Cette vitamine C est bonne, mais l’être humain l’assimile peu : environ 10 à 15% seulement.

Linus Pauling consommait de l’acide Levogyre ascorbique, faite par fermentation naturelle. Celle vendue en pharmacie est l’acide Dextrogyre ascorbique qui a beaucoup moins d’effet.

Une autre vitamine C à la mode actuellement : celle d’acérola, un petit fruit rouge péruvien. On trouve cette vitamine partout, dans les pharmacies et les magasins bio, sous forme de comprimés à croquer, dans des tubes de 18 comprimés d’acérola 1000. Le problème ici c’est qu’un comprimé d’acérola 1000 contient 200 mg de vit C. Pour avoir les 3 grammes de vitamine C quotidiens recommandés, il faudrait 15 comprimés, soit presque un tube entier à consommer par jour !

Heureusement, cette vitamine d’acérola existe aussi sous forme d’extrait sec qui est beaucoup plus concentré : 2 cuillères à café par jour, avant les repas, apportent environ 3 g de vitamine C.

Mais la vitamine C la plus efficace est la vitamine C liposomale : 500mg a les mêmes effets que la prise de 5 g de vitamine C classique.

Pourquoi choisir la vitamine C liposomale ?

D’après le Dr Levy, la prise de vitamine C liposomale a les mêmes effets que la vitamine C en intraveineuse (cf “La Panacée originelle – La vitamine C”, p. 127).

Les vrais liposomes se forment après l’ingestion lorsque la poudre de proliposome est mélangée au liquide gastrique dans l’estomac, une approche très innovante qui améliore la stabilité et la biodisponibilité des liposomes.

L’intérêt de la vitamine C liposomale c’est qu’elle n’a aucune acidité parce que étant enrobée d’une enveloppe de graisse (lipo veut dire graisse), elle ne se libère pas dans les intestins. Elle passe l’intestin et va directement dans les capillaires et dans le sang et a donc les mêmes effets que la vitamine C intraveineuse. En France, la vitamine C intraveineuse est interdite, mais il existe en Allemagne des cliniques qui traitent les cancéreux avec des injections de vitamine C en intraveineuses avec des résultats exceptionnels.

Les effets d’une ingestion de vitamine C liposomale aura un effet positif sur le système visuel et le système nerveux en premier car ces 2 organes sont les plus gourmands en vitamine C. Il y a dans l’oeil 40 fois plus de vitamine C que dans le corps humain et 30 fois plus dans le cerveau, d ‘où la recrudescence depuis des dizaines d’années des pathologies oculaires comme DMLA, glaucome, tensions oculaires, décollement de rétine… et des pathologies nerveuses (Alzeimer, Parkinson, sclérose en plaques, dépressions nerveuses). Tout ceci s’accélère car les lumières bleues des écrans perturbent la macula de la rétine.

Donc, la plus efficace est la vitamine C liposomale assimilable à 95 % comme l’intraveineuse.

L’idéal est de prendre un peu des deux : la liposomale et la classique. La liposomale se diffuse à travers le sang dans tout le corps, mais pas dans la bouche, la trachée et les intestins. Ce que fait la vitamine C non liposomale, classique (fruits, acérola, acide L ascorbique) : elle va dans la bouche, la trachée et les intestins où elle se dissout.

Et la vitamine C de camu camu ?

Je ne sais pas si c’est encore du marketing pourri, qui nous vend un produit bidon, mais voilà que je découvre le camu camu à La Vie Claire. Comme la liposomale est difficle à procurer (et chère aussi), je scrute les rayons des compléments alimentaires et vois celui de Guayapi. L’emballage, très joli au passage, me vend « le fruit le plus concentré en vitamine C, connu dans le monde ». Ingrédients : poudre de camu camu (myrciara dubia) biologique 100% pure, fabriquée en Amazonie péruvienne. Mode d’emploi : 1 cac/jour à saupoudrer dans l’alimentation ou dans une boisson froide pendant 2 à 3 semaines. Prix : 17 euros les 50g, soit environ 1 euro/jour.

Je tente l’expérience : je mélange la poudre camu camu dans un yaourt de brebis avec du miel, le goût est plutôt agréable. Est-ce efficace ? Aucune idée ! Comment mesure-t-on son immunité ? Je prends cette poudre depuis une dizaine de jours, je me sens toujours pareil.

La vitamine D3 : puissant protecteur contre les virus

Il y a des études démontrant qu’en augmentant l’apport en vitamine D de seulement 1000 Unités Internationales (UI) par jour, la moitié d’un groupe de 334 Japonais a vu son risque de succomber aux virus diminuer de 64% par rapport à l’autre moitié du groupe. 

Sais-tu qu’au mois de mars tes réserves de vitamine D sont au plus bas, faute de soleil suffisant depuis le mois d’octobre. C’est donc le moment de faire une bonne cure de vitamine D (au moins 1000 UI par jour).  

Où la trouver ? Regarde ma vidéo à ce sujet : “La vitamine D et la ménopause”.

La vitamine E : surtout pour les femmes de plus de 50 ans 

La vitamine E augmente l’immunité humorale, la résistance aux infections et joue un rôle préventif, comme la vitamine C, contre le cancer.

Elle est aussi un important antioxidant.

Où trouver la vitamine E ? Dans les anguilles, les sardines, les oeufs en sont riches.

Le sélénium aussi pour renforcer son système immunitaire

En 2011, une étude a montré que les zones où les niveaux de sélénium dans le sol sont les plus faibles sont aussi les zones où les populations sont les plus vulnérables aux infections virales. 

Les noix du Brésil sont de véritables pépites de sélénium. (2)

Le zinc inhiberait l’activité des virus 

Le zinc bloquerait la réplication des virus en culture cellulaire selon une étude effectuée in vitro. 

Où trouver le zinc ? Les huitres et le foie de veau en contiennent de grandes quantités.

D’autres antiviraux naturels

Ail, gingembre, propolis et presque toutes les plantes aromatiques : menthe, mélisse (torongil), romarin, cannelle, curcuma… la liste est longue.

Voyons l’ail (Allium sativum) qui peut être consommé frais, séché, ou sous forme de gélules. Les résultats d’un essai clinique avec 146 sujets traités a démontré que ceux qui ont pris une capsule d’ail durant 12 semaines (entre les mois de novembre et février) ont eu moins de rhumes que ceux du groupe placebo. De plus, lorsqu’ils étaient enrhumés, leurs symptômes se résorbaient plus rapidement.

Et les huiles essentielles ?

Il y en a plusieurs et cet article devient trop long. Je citerai que deux :

L’HE de Ravintsara qui m’a récemment soigné de la grippe (frissons, fièvre, courbatures, mal à la tête). A consommer en diluant 2 gouttes dans un peu de miel ou une huile végétale. Ou en se faisant un léger massage sur les plantes des pieds. Attention cette huile a un goût prononcé, mais pas désagréable.

Une autre huile essentielle est celle de la menthe poivrée (Mentha x piperita). Reconnue pour le soulagement de la toux et du rhume, par voie interne ou externe. 

Jeûne et dîner léger pour renforcer son système immunitaire

Si tu me connais un peu, tu sais que je suis fervente adepte du jeûne et du dîner léger. Pourquoi ? Pour laisser mon système digestif se reposer et se régénérer. Pendant plusieurs heures, si je fais le jeûne intermittent (habituellement 16 heures) ou au moins pendant la nuit. C’est vraiment important car  80% de ta capacité immunitaire provient de ton microbiote intestinal

Pour renforcer son système immunitaire : NO STRESS !

Une règle de vie simple et essentielle : ne pas stresser, cultiver un esprit serein, relax et détaché. Facile à dire, non ?

Lis à ce sujet mon article “Tout m’énerve, c’est la ménopause ?” et regarde mes vidéos au sujet de la méditation sur la chaîne Youtube de Marre de la Ménopause : “Pourquoi méditer à la ménopause”.

Gare aux traitements immunosuppresseurs, aux anti-inflammatoires et à l’alcool !

Les traitements immunosuppresseurs diminuent ta défense contre les infections : corticoïdes, méthotrexate, ciclosporine, tacrolimus, azathioprine, cyclophosphamide (liste non exhaustive).

Tu le sais sans doute déjà : éviter les anti-inflammatoires comme Advil et Nurofen qui diminuent ton immunité et te rendent donc plus vulnérable.

Enfin, l’alcool aussi affaiblit le système immunitaire, d’après des chercheurs de l’École de médecine du Massachusetts de Worcester. Ils sont arrivés à cette conclusion après avoir observé ce qui se passe quand on expose des globules blancs (monocytes) qui détruisent les virus et bactéries à des substances chimiques qui miment justement les virus et bactéries. La moitié de ces globules blancs a également été exposée à des niveaux d’alcool qui sont généralement observés dans le sang des personnes après avoir bu 4-5 verres/jour pendant une semaine. Les chercheurs ont observé que les cellules “alcoolisées” exposées aux virus produisaient seulement 1/4 de la quantité d’interféron-1 habituellement produite par les globules blancs. Or, les interférons ont un rôle décisif : c’est la première réponse à n’importe quelle infection virale (New Scientist). 

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Voilà un set de 3 vitamines, 2 oligo-éléments, 2 huiles essentielles et 3 règles d’hygiène de vie simples qui peuvent t’aider à renforcer ton système immunitaire 🙂

(1) Glatthaar BE, Horing DH, Moser U. The role of ascorbic acid in carcinogenesis. Adv Exp Med Biol. 1986;206:357–77

(2) Review: Micronutrient Selenium Deficiency Influences Evolution of Some Viral Infectious Diseases. Michalann Harthill. Biological Trace Element Research volume 143, pages 1325–1336(2011)  

 

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