Les bouffées de chaleur sont le symptôme n°1 le plus souvent cité par les femmes ménopausées. Pénible, handicapant, le jour, comme la nuit. Il est aussi, je pense, le symptôme qui dure le plus longtemps.
Dix, voire vingt ans car il commence dès la pré et la périménopause.
Alors, quelles solutions curatives existe-t-il à ce fléau tant malaimé par les femmes ménopausées ?
Le THS est-il la solution aux bouffées chaleur ?
Il paraît que, à part le THS [traitement hormonal de substitution], il n’y a pas vraiment de solutions qui mettraient fin de façon définitive et durable aux bouffées de chaleur.
Vous pouvez avoir des solutions qui les diminuent, comme le yoga des hormones et les phytoestrogènes, mais ils ne font pas faire disparaître, comme par magie les bouffées. Elles deviennent plus supportables. C’est tout.
Des femmes ménopausées témoignent
Dans le groupe privé sur Facebook de Marre de la Ménopause (plus de 7700 membres en août 2021), des femmes partagent tous les jours leurs essais de solutions et leurs trouvailles.
Voici quelques témoignages.
Annie : “Une de me amies s’est fait prescrire des hormones et ça a réglé son problème”.
Marie : “Moi, je suis sous traitement hormonal et ça m’a changé la vie. Je n’ai quasiment plus de bouffées de chaleur. Fini les insomnies quotidiennes. Et j’ai moins de douleurs partout, sur toutes les articulations (j’en ai toujours mais moins fortes).”
Sylvie : ” Oui pratiquement instantané, j’ai eu au début un traitement THS plus fort mais ma gyneco ne voulait pas le donner au delà de 4 ans.
Les bouffées étaient légèrement atténuées surtout l’hiver mais l’été ça a toujours été catastrophique.
Aujourd’hui je n’en peux plus. Maman qui a 80 ans a toujours des bouffées de chaleur…. Et là je me dis que non c’est pas possible pour moi de supporter plus”.
Constance : “La solution pour moi contre les bouffes de chaleur : le gel oestrodose (sur ordonnance)”.
Le THS est-il vraiment la panacée ?
Effectivement, beaucoup de femmes témoignent de l’efficacité du THS. Toujours est-il, que :
- Le THS ne convient pas à toutes les femmes, il existe plein de contre-indications.
- Il est déconseillé de prendre un THS pendant plus de 5 ans, voir l’avis du Collège National des gynécologues et obstétriciens français. Or la ménopause dure bien plus longtemps.
- Le THS pourrait augmenter le risque du cancer – étude WHI, Women’s Health Initiative, 2002.
Cette étude a été depuis remise en question. - Certaines femmes ne supportent pas le THS, elles ont l’impression d’être sous anxiolytique et ont des vertiges.
Quelles solutions “for god sake” à ces bouffées de chaleur ?
D’abord, de quelles solutions s’agit-il ?
Des solutions pour tout de suite quand j’ai une bouffée qui monte ?
Ou des solutions de fond qui cherchent à augmenter le taux d’œstrogènes et ainsi diminuer les symptômes ?
On peut parfois entendre n’importe quoi. Boire de l’eau. Se badigeonner d’huiles végétales ou essentielles. Mettre ses deux bras sous l’eau froide…
On peut lire des choses de style « Bouffées de chaleur : comment les maîtriser ?»
Arrêtons ces démagogies. Ce n’est pas vrai. On ne maîtrise pas les bouffées de chaleur.
Solutions pour les bouffées de chaleur
Je me suis efforcée de récolter des témoignages des femmes ménopausées des solutions qu’elles expérimentent avec plus ou moins de succès.
Pour certaines, ça ne fonctionne pas du tout, pour d’autres plus ou moins.
D’abord, quelques témoignages sur les remèdes qui reviennent le plus souvent : Manhaé, Yméa, Sérélys, Elixir Abbé Perdrigeon.
- Manhaé – Opinions plutôt positives :“J’en prends depuis plus d’un an et demi c’est top contre les bouffées ! J’ai voulu arrêter entre chaque cure et les bouffées ont repris, c’était l’horreur, plus transpiration excessive. J’en suis très très satisfaite ! Ça existe même avec du curcuma, en boîte rose et jaune pour lutter contre douleurs articulaires.”
“J’ai eu recours à Manhaé dès les premiers symptômes et perso ça a changé ma vie. Ça fait plus de 10 ans que j’en prends et c’est toujours super.”
“Pour moi, c’est excellent, je prends Manhaé depuis 6 mois : meilleure forme, qualité de peau et meilleures nuits (pas cher, sur internet 4 mois pour 25 euros).
Un avis mitigé : “Je prends Manhaé, mais pas beaucoup d’amélioration”.
Un avis négatif : “Je l’ai pris pendant 3 mois… Aucun effet sur les bouffées de chaleur.”
- Manhaé – Opinions plutôt positives :“J’en prends depuis plus d’un an et demi c’est top contre les bouffées ! J’ai voulu arrêter entre chaque cure et les bouffées ont repris, c’était l’horreur, plus transpiration excessive. J’en suis très très satisfaite ! Ça existe même avec du curcuma, en boîte rose et jaune pour lutter contre douleurs articulaires.”
- Ymea : c’est de la vitamine B6 + des ingrédients actifs : actée à grappes, passiflore, mélisse, rhodiole et valériane.“Je l’utilise jour et nuit et j’ai de bons résultats”; “Je suis passée à Yméa, 2 fois par jour et je revis !”
- Sérélys, complément alimentaire naturel à base de pollens.
Avis mitigés : “Je prends Sérélys depuis deux mois, j’ai toujours autant de bouffées jour et nuit…”
- Sérélys, complément alimentaire naturel à base de pollens.
- Elixir Abbé Perdrigeon, complément alimentaire à boire, à base de plantes : Aloès du Cap, Myrrhe et Encens.
Avis assez positifs : “Je prends l’Elixir Abbé Perdrigeon en cure de 3 flacons et je me sens nettement mieux.”
- Elixir Abbé Perdrigeon, complément alimentaire à boire, à base de plantes : Aloès du Cap, Myrrhe et Encens.
Et l’homéopathie pour les bouffées de chaleur ?
Il existe plusieurs solutions homéopathiques :
- Belladona et sépia 5 granules 2 fois/jour
- Sulfur au réveil 2 granules (6 granulés de belladona 9…)
- Folliculinum 30 ch une fois par semaine
Il y a aussi Acthéane – médicament homéopathique.
“J’ai pris Acthéane pendant 1 an, cela m’a permis de diminuer mes bouffées de chaleur de 2/3, surtout la nuit, j’ai retrouvé un sommeil normal”.
Et voici, le cocktail très riche d’une membre du groupe privé sur Facebook :
“Alors, je fais plein de choses pour les bouffées de chaleur : IMEA jour et nuit, trèfle rouge 3 fois par jour, abufene midi et soir.
Et homéopathie : nux vomica, pulsatilla, sanguinaria canadensis, glonoinum, 3 granulés de chaque le matin. Lachesis mutus en dise le mercredi et samedi matin et filliculinum en dose le dimanche matin.
Et le soir l’arrimage muriaticum, ignatia amara, sulfur, glonoinum, 3 granules le soir. Une heure avant le coucher et pour aider mon sommeil, je prends également 3 gélules eschscholtzia. Avec tout ça, ça va pas trop mal… Il faut attendre 1 à 3 mois pour voir l’effet.”
Quoi dire des huiles essentielles et végétales pour les bouffées de chaleur ?
Il y a celle, bien sûr, de la sauge, mais aussi de géranium, de fenouil, de cyprès ou encore de coriandre.
Ces huiles contiennent des phytoestrogènes et aident à retrouver l’équilibre hormonal.
Une goutte d’huile essentielle de sauge sclarée dans une cuillère à café d’huile d’olive ou de miel par jour, avalée au début d’un repas, peut avoir un effet calmant sur les bouffées de chaleur.
Voici un témoignage d’une femme ménopausée : “Depuis 2 ans, je mets 3 gouttes de l’huile essentielle de sauge sclarée sur un sucre de canne tous les matins, pendant 15 jours de la nouvelle lune à la pleine lune, bon point de repère que j’ai trouvé. C’est efficace ! Mes bouffées de chaleur ont diminué de 50% aussi bien le jour que la nuit. Je vais diminuer et prendre juste 1 goutte le matin et 1 goutte le soir pour voir…”
Une autre “posologie” : se masser le bas du ventre avec 2 à 4 gouttes de sauge sclarée.
Pour savoir davantage sur la sauge sclarée – cf l’article sur la sauge : La sauge contre les bouffées de chaleur
Ou encore, mettre quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée sur ses tempes.
Et la phytothérapie ? L’acupuncture ? L’auriculothérapie ?
Oui, ce sont d’autres solutions qu’il faut tester.
La phytothérapie est d’un grand secours pour beaucoup de femmes.
Lire sur l’auriculothérapie mon article : L’auriculothérapie contre les bouffées de chaleur à la ménopause.
D’autres solutions contre les bouffées de chaleur
- La passiflore : elle permet de réduire la température du corps et de s’endormir. Elle est anxiolytique et stimule la production de la sérotonine, l’hormone du bonheur.
- La microkinésithérapie. Peu connu encore.
- La gemmothérapie qui utilise les jeunes pousses et les bourgeons. Par exemple Herbalgem Pommier, macérat-mère concentré de bourgeons de pommier diminue les bouffées de chaleur. Il a d’autres effets positifs sur le stress, le sommeil et la circulation.
- Le ventilateur … Il en existe des silencieux pour une centaine d’euros en entrée de gamme. Confort non négligeable. Ou encore l’éventail 🙂
- Se doucher avant d’aller dormir, avec un jet progressivement froid pour finir. Le cerveau enregistre ainsi qu’il fait frais.
- Tout ce qui peut réduire le stress : principalement le magnésium (en supplémentation, l’apport dans l’alimentation est souvent insuffisant), la valériane, l’aubépine (qui diminue aussi la température du corps) et le tilleul.
Les poches de gel contre les bouffées de chaleur ?
Renata témoigne dans le groupe privé FB : “Pour la nuit, je me suis acheté un coussin en gel que je mets au congélateur et le prends dès que je vais me coucher 
“. Je le place sous l’oreiller et franchement le soir au coucher, c’est efficace. On peut faire un roulement avec un deuxième en cas de nuit très chaude.”
Claire aussi : “J’ai les poches de gel utilisées pour les douleurs généralement mais lorsque j’ai chaud c’est un pur soulagement avec mon “poto le ventilo” bien évidemment ! 
Attention à tous les traitements dits “naturels”
- Phytothérapie (l’utilisation des principes actifs ou des germes des plantes)
- Aromathérapie (l’utilisation des huiles essentielles)
- Homéopathie (l’utilisation de substances très diluées).
Même si ces traitements sont à base de plantes, d’extraits marins ou autres, ils sont susceptibles d’avoir des effets secondaires défavorables. Consulter un médecin.
Mes deux solutions : le yoga des hormones et les phytoestrogènes
Personnellement, je suis adepte de 2 solutions dont je parle dans cette vidéo :
Ma première solution, c’est le yoga des hormones. Un ensemble des asanas empruntés au hatha yoga, respiration et visualisation.
Le but est d’activer les glandes et d’augmenter le taux des œstrogènes.
Le problème, c’est l’exigence de cet yoga en termes du temps, d’assiduité, de régularité, de discipline, de motivation… Il faut le pratiquer minimum 3 fois par semaine, pendant 30 minutes.
Ma deuxième solution sont les phytoestrogènes qui sont des œstrogènes végétaux. Des plantes, des graines, des aliments divers, des huiles essentielles contiennent des phytoestrogènes.
Mais est-ce possible de faire disparaître les bouffées de chaleur ?
J’ai hésité quel titre donner à cet article.
Faire disparaître les bouffées de chaleur ?
Diminuer les bouffées de chaleur ?
Peut on les faire disparaître vraiment ?
Y a-t-il vraiment un traitement, à part le THS [traitment hormonal de substitution], qui soit efficace ? C’est le seul sur lequel les femmes sont unanimes. Le THS fait disparaître les bouffées. Aucun autre remède ne réunit une telle unanimité.
Voilà un tour d’horizon des solutions pour diminuer les bouffées de chaleur.
Qu’en penses-tu ? As-tu d’autres solutions ? Partage-les dans les commentaires.
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