Rétention d’eau à la ménopause : pourquoi ? quoi faire ?

Rétention d’eau à la ménopause : pourquoi ? quoi faire ?

La rétention d’eau à la ménopause est un phénomène connu de beaucoup de femmes. C’est le fait de retenir et de fixer l’eau dans les tissus sous cutanées surtout dans les membres inférieurs. Ceci entraîne du gonflement et de la prise de poids hydrique.

La rétention d’eau touche majoritairement les femmes car certaines hormones féminines – les oestrogènes, l’aldostérone – accentuent les problèmes de la circulation veineuse, une des causes de la rétention d’eau. Elle peut s’aggraver à la ménopause à cause des fluctuations hormonales, du ralentissement du métabolisme et des problèmes cardiovasculaires. Mais à part les changements physiologiques du corps, dus à la ménopause, il existe une raison d’ordre psychique qui influence davantage le phénomène. La rétention d’eau est le signe d’un état plus ou moins inconscient d’insécurité et de peur. Et cet état psychique peut s’aggraver à la ménopause.

Dans cet article, je fais le point sur 4 sous-sujets essentiels :

  • Qu’est-ce que la rétention d’eau, quels en sont les symptômes ? Comment savoir si je retiens l’eau ?
  • Quelle est la différence entre rétention d’eau et cellulite ?
  • Quelles sont les raisons de la rétention d’eau ?
  • Quelles sont les solutions pour diminuer/éliminer la rétention d’eau ?

Quels sont les symptômes de rétention d’eau ?

Le symptôme principal de la rétention d’eau est le gonflement :

    • des mollets
    • des chevilles
    • des jambes
    • des doigts.

Si vous vous sentez “gonflée”, avez “des jambes lourdes”, “des doigts gonflés”, par exemple, vous faites très probablement de la rétention d’eau.

Quelle est la différence entre rétention d’eau et cellulite ?

La cellulite, c’est le stockage de la graisse, et non pas de l’eau, sous forme de capitons ou amas de graisse. C’est la très disgracieuse peau d’orange.

Certaines parties du corps sont plus aptes à stocker la graisse, comme les hanches, les fesses, les cuisses, et à la ménopause : le ventre et  les bras.

Ces  amas de graisse sont des obstacles supplémentaires à la circulation des fluides dans le corps.

Le corps humain et l’eau ?

Le corps d’une femme est constitué à 55 % d’eau. C’est un peu moins que le corps d’un homme (65% d’eau) à cause des tissus adipeux qui sont plus importants chez les femmes.

La quantité en eau du corps humain dépend de plusieurs facteurs. Sexe, âge, corpulence… Pour plus de détails, vous pouvez consulter le dossier du CNRS à ce sujet.

À l’intérieur du corps, la concentration d’eau varie d’un organe à l’autre : de 1 % dans les dents à 90 % dans le plasma sanguin. La plus grande part d’eau est dans les cellules, ensuite dans l’espace intercellulaire. Le reste est dans le sang et la lymphe, et circule en permanence dans tout le corps.

Il faut savoir que la quantité d’eau dans le corps diminue avec l’âge. D’où l’apparition d’un des symptômes les plus importants à la ménopause : la peau sèche. Plus les tissus vieillissent, plus ils se déshydratent. Et l’eau est remplacée par de la graisse.

Mais pourquoi retient-on l’eau ?

Il existe plusieurs raisons :

  • Problème de retour veineux ou insuffisance veineuse : le sang a des difficultés à remonter jusqu’au cœur alors il stagne dans les parties basses. A cause de cette stagnation, les vaisseaux sanguins se dilatent et deviennent plus poreux. Une quantité anormale d’eau peut alors s’échapper du sang vers les cellules. Ces dernières se gorgent d’eau et font gonfler les tissus.
  • Mauvaise circulation de la lymphe : l’eau est aussi transportée, en partie, par la lymphe. La lymphe est un liquide jaune sécrété en cas de blessure pour aider à la cicatrisation. Contrairement au sang qui circule poussé par les battements du cœur, la lymphe n’a pas de pompe pour l’aider et est se déplace grâce aux contractions musculaires et aux mouvements du corps. Si vous restez trop longtemps assises ou debout sans bouger, vous imaginez que votre lymphe va mal circuler. Elle s’accumule alors dans certaines parties du corps comme les jambes. L’eau contenue dans la lymphe ne pouvant plus remonter jusqu’aux reins pour y être filtrée, se stocke donc dans les cellules.
  • L’insuffisance rénale i.e. le rein joue mal son rôle et n’est plus capable de filtrer la totalité de l’eau consommée par l’organisme. 
  • Ne pas boire assez. Le corps compense en stockant l’eau. Il faut savoir que tous les jours, nous éliminons plus de 2 litres d’eau à travers l’urine, la transpiration et la respiration (en expirant, nous rejetons de l’air qui contient de la vapeur d’eau). Pour ne pas se déshydrater et maintenir le corps en bonne santé, il faut compenser les pertes en eau. La soif est un mécanisme par lequel le corps avertit qu’il est en état de déshydratation. Cela signifie qu’il faut boire avant d’avoir soif, i.e. avant de commencer à se déshydrater.
  • Le manque de magnésium. Le corps a besoin de ce minéral pour presque chaque fonction. Lorsque le corps manque de magnésium, il ne peut pas fonctionner normalement et finit par stocker de l’eau.
  • La surconsommation du sel.  Le sodium, naturellement présent dans les cellules du corps, a la capacité de retenir les liquides. Parfois, les cellules peuvent augmenter jusqu’à 20 fois leur taille normale. Consommé en grande quantité, il absorbe l’eau de manière excessive et la piège dans les tissus.
  • Plusieurs médicaments contre l’hypertension (bloqueurs calciques) ainsi que certains anti-inflammatoires à base de corticoïdes. Sur du long terme, ces traitements peuvent entrainer beaucoup de rétention d’eau et donc une prise de poids considérable.
  • Rester debout ou assise de façon prolongée.
  • La chaleur.
  • La génétique.
  • Et enfin, une dernière raison d’ordre psycho-énergétique : la peur. C’est le sentiment d’insécurité et d’appréhension du monde extérieur, du jugement des autres… Regardez cette vidéo dans laquelle j’explique cette raison particulière de la rétention d’eau (cliquez sur l’image). C’est Michel Odoul qui en parle dans “Dis moi où tu as mal”.  

Comment réduire la rétention d’eau ?

Il existe plusieurs solutions :

  • D’abord : travailler sur soi et éliminer cette peur, expliquée dans la vidéo, du monde extérieur, des jugements et des regards des autres.
  • Ensuite : cultiver l’habitude de boire suffisamment d’eau. La quantité d’eau nécessaire à un adulte de taille moyenne, qui vit sous un climat tempéré et qui ne fait pas d’efforts physiques particuliers est d’environ 2,5 litres par jour. Les aliments apportent 1 litre et les boissons 1,5 litres.

  • Choisir ses aliments. Il y a des aliments à privilégier et d’autres à éviter – cf plus bas.
  • Porter des bas de contention qui exercent une pression sur la lymphe et stimule ainsi sa circulation.
  • Faire du drainage lymphatique.
  • Ne pas rester trop longtemps ni debout, ni assise. Bouger.
  • Utiliser la lithothérapie – il existe des pierres à effet drainant.
  • Utiliser les huiles essentielles comme l’HE de citron. Diluée dans une huile végétale (e.g. l’huile d’amande douce), elle est excellente pour masser les parties du corps gonflées à cause de la rétention d’eau.

Quels aliments éviter ?

  • Le sel d’abord !  C’est un exhausteur de goût, utilisé beaucoup par l’industrie alimentaire. Plusieurs aliments en contiennent comme les cornichons, les olives, les plats préparés congelés, la sauce de soja, la charcuterie, les légumes en conserve, les aliments transformés, le fast food… Essayer de limiter le sel à 0,5 grammes/100 gr et le remplacer par des herbes, épices, poivre noir etc.
  • Le sucre ! Il augmente le niveau d’insuline et par conséquent la capacité du corps à se débarrasser du sodium (sel) diminue. Idem, à  éviter tous les aliments transformés (biscuits, gateaux, sodas), céréales sucrées etc. Lire l’article “7 signes qui montrent que je mange trop de sucre” 
  • L’alcool ! Il provoque la déshydratation et empire la rétention d’eau.

Quels aliments privilégier pour éliminer l’eau ?

  • Les aliments riches en eau : artichaut, asperges, carotte, céleri, choux, concombre, cresson, endives, fenouil, laitue, melon, pastèque, poivron, pomme, tomate…
  • Les aliments riches en magnésium : les légumes verts (avocats, épinards), les légumineuses/légumes secs (haricots blancs, lentilles, pois cassés), les bananes, les oléagineux (amandes, noix, noisettes, …), les graines (tournesol, coriandre, sésame), le chocolat et le cacao en poudre, certaines eaux minérales
  • Les baies de genièvre, les graines de céleri, le jus de canneberge, l’ortie, le persil
  • Les tisanes, le thé vert, le thé en feuilles de pissenlit
  • L’ail (diurétique naturel et décompositeur des graisses)
  • Les protéines : 0,8g de protéine par kilogramme de poids corporel
  • Les aliments riche en calcium
  • Les vitamines du complexe B (notamment la B6)
  • Les acides aminés
  • Le vinaigre de cidre (lire l’article “Trois raisons de boire du vinaigre de cidre à la ménopause).

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