Tu es en préménopause ou en ménopause et tu te sens fatiguée ? Normal… A la ménopause, la forte baisse des oestrogènes, hormones secrétées par les ovaires, affecte plusieurs fonctions de l’organisme. Cela se traduit par une panoplie de changements corporels et psychiques dont la fatigue.

Dans cet article, je te partage mon expérience avec la fatigue et les solutions que j’ai expérimentées pour faire face. Je te partage aussi quelques astuces échangées entre les membres du groupe privé Facebook « Marre de la Ménopause ».

Le corps et le psyché changent à la ménopause

D’abord, c’est ton corps qui se modifie : lire « Le top 5 des changements physiques à la ménopause ».

Beaucoup de femmes, par exemple, se retrouvent, après 45-50 ans, avec des seins plus volumineux : lire « Les seins après 50 ans : soutien-gorge ou brassière ? »

Ensuite, c’est ton état psychique qui peut se modifier. La tristesse, les angoisses, le stress augmenté, la nervosité, la déprime et la dépression sont monnaie courante : lire « Dépression à la ménopause » et « Tout m’énerve, c’est la ménopause ? »

On ne s’associe pas à la ménopause le fait d’être fatiguée

Un fait peu connu : si tu en préménopause ou en ménopause, tu peux te sentir aussi fatiguée. as seulement après le repas, en fin de matinée ou au début de l’après-midi, mais dès le réveil.

Voici ce que dit, par exemple, Carla, membre du groupe privé Facebook « Marre de la Ménopause » :

« Pffffff, je ne me reconnais plus ! J’étais très énergique avant. Jamais de douleurs. Je supportais le stress. Fini tout ça. Je suis très vite fatiguée, j’ai des hauts et bas au moral, je prends du poids… »

Mais qu’est-ce que la fatigue au juste ?

Une définition : « La fatigue est un état […] se caractérisant par une diminution des performances physiques ou cognitives… une baisse de l’attention et de la concentration. »

La fatigue peut être physique, psychique, morale, chronique… Elle peut être liée au stress. Ou encore exprimer une incapacité de s’adapter à son environnement et à un rythme de vie trop accéléré.

La fatigue disparaît, réapparaît.

La bonne nouvelle : elle est bien sûr réversible. Surtout la fatigue physique : il suffit de se reposer pour retrouver un bon niveau d’énergie.

Etre fatiguée se voit

La fatigue nous gêne car ne pas être en forme se voit, se sent…
« T’as une petite mine, toi ! », « Oh, ça n’a pas l’air d’aller ? »

Les signes de la fatigue ?

• Les cernes sous les yeux
• Les bâillements
• Le manque d’entrain
• La mollesse
• La lenteur.

On n’a pas d’énergie et la morale est dans les chaussettes.

Etre fatiguée à la ménopause : quelles en sont les raisons ?

Les raisons de la fatigue sont de deux types :

• Exogènes (extérieures de nous)
• Endogènes (venant de notre intérieur : physiologiques et psychiques).

Les raisons exogènes sont en lien avec notre environnement immédiat qui peut générer du stress et une fatigabilité nerveuse :

• Emploi du temps chargé
• Burn-out : trop d’exigences et peu de reconnaissance
• Embouteillages, pollution
• Mauvaise nutrition et digestion.

Les raisons endogènes sont en lien avec nous-même et notre style de vie :

• La quantité de fer dans le sang influence l’état de fatigue. Ne plus avoir de cycles signifie que l’on peut avoir trop de fer. C’était mon cas : je me sentais fatiguée car j’avais trop de fer. Mais on peut être en carence aussi. Dans le doute : faire un bilan sanguin.
• La mauvaise nourriture, trop riche en sucre et en toxines.
• Une dépression masquée.

Syndrome de fatigue chronique (SFC)

Le syndrome de fatigue chronique est la fatigue la plus complexe et invalidante. On l’appelle aussi encéphalomyélite myalgique. C’est une fatigue persistante qui ne s’améliore pas par le repos. Elle est complexe à soigner. Je pensais que j’avais le SFC, mais puisque maintenant tout va bien, je sais que ma fatigue était liée à la ménopause.

Pourquoi je me sentais fatiguée ?

A partir de mes 40 ans environ et pendant des années, je me sentais très, très fatiguée. Je ne comprenais pas pourquoi. J’ai cru même que j’étais malade d’une maladie mystérieuse. Les analyses de sang ne détectaient rien d’anormal. J’avais suffisamment de fer. La médecine traditionnelle ne donnait aucune explication à cet état de fatigue permanente.

Je ne savais pas encore que la fatigue était tout simplement un des symptômes de la préménopause.
Et que c’était « normal ».

Aujourd’hui, du haut de mes 58 ans, je peux vous donner quelques conseils et astuces.

Solution n°1 : Augmenter le taux d’oestrogènes

Cela paraît logique. Mais attention : si vous avez des contre-indications, il ne faut pas s’aventurer trop dans cette voie. Comme, par exemple, avoir eu un cancer, vous même ou quelqu’un de votre famille.

Solution n°2 : Dormir

Pour ne pas se sentir fatiguée et pour avoir de l’énergie, la toute première solution est de bien dormir.

Le problème est que l’insomnie et le mal dormir font partie des symptômes les plus récurrents à la ménopause.
Et les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et autres réjouissances ménopausiques n’arrangent en rien notre sommeil. Pour bien dormir, il faut que le corps ait une température basse.

Voici des témoignages des membres du groupe privé « Marre de la Ménopause »  sur Facebook.

Linda : « Je ne dors vraiment plus comme avant ».

Sylvie : « Encore deux nuits où j’ai dormi d’affilée 9h30 quasiment, est-ce normal que je me sente raplapla ? Au secours ! J’y comprends rien moi ! Je suis contente d’avoir plus de nuits complètes, mais ça me désarçonne de voir que ça me fatigue autant…. Je pensais que ce serait le nirvana de récupérer des nuits complètes. En tout cas, ça veut dire que je commence à me rééquilibrer naturellement. Du coup je me sens un peu nulle d’être si peu en forme et d’avoir du mal à émerger. »

Plus je dors, plus je suis fatiguée

En plus de ne pas pouvoir bien dormir, il y a un effet inverse. Parfois, on peut dormir beaucoup et se sentir aussi fatiguée.

Eh oui, plus d’heures de sommeil ne signifie pas forcément moins de fatigue et plus d’énergie.

Solange, membre du groupe privé Facebook « Marre de la Ménopause » : « Insomnies… puis de temps en temps dodo maxi et toujours aussi fatiguée. »

Quoi faire ? Regarde ma vidéo : « 9 astuces contre l’insomnie [et pour retrouver le sommeil] »

J’entends souvent dire que quand on est fatiguée, on a du repos à rattraper.

Est-ce vrai ? Je dirai que « oui ».

Adopter de temps en temps le mode « marmotte », cela peut aider. En tout cas, c’est ce que je fais. En semaine, je suis très active. Je travaille près de la tour Eiffel à Paris. Je vois beaucoup de gens. J’envoie des centaines de mails par jour. Je pars tôt et je rentre tard. Alors, le week-end, oui, je suis une marmotte. Je ne bouge pas de ma banlieue parisienne verte et apaisante.

Pour aller plus loin, rejoignez mon programme de formation et de coaching en ligne : « Dormir ».

Solution n°3 : Se nourrir correctement

Quand je dis correctement, c’est à la fois en termes de qualité de l’alimentation, de fréquence et du timing des repas. Pour mieux dormir par exemple, il vaut mieux ne plus rien manger 2 à 3 heures avant d’aller au lit.

Ensuite, pour avoir plus d’énergie, il y a la détox.

Pourquoi ? Il faut avoir la conscience que notre alimentation a plus changé au cours des 60 dernières années, que lors des 5 millions d’années précédentes. C’est un gros changement : 80% de notre alimentation est d’origine industrielle, i.e. dénaturée, transformée, raffinée. La nourriture moderne contient des acidifiants, des colorants, des conservateurs, des stabilisants, des pesticides… Une pomme, par exemple, est traitée avec des pesticides plus de 20 fois avant d’arriver chez nous.

Notre corps n’est pas fait pour fonctionner avec des aliments traités. Les organes qui doivent évacuer les toxines sont saturés et les conséquences sont visibles. Mauvais sommeil, fatigue, poches et cernes sous les yeux, problèmes digestifs, prise de poids etc. Il faut les nettoyer régulièrement, donc les détoxiner, et s’alimenter de la façon la plus naturelle possible. Après une détox, on dort mieux, on retrouve de l’énergie et on peut même guérir de troubles chroniques que l’on a depuis des années.

Ensuite : manger vivant. Pourquoi ? Parce que les aliments vivants, les fruits, les légumes, les oléagineux, qui ne sont pas cuits contiennent un trésor de vitamines et des minéraux, essentiels pour le corps. Donc, à nous les germoirs et les graines germées, les fruits et les légumes de saisons, bio et locaux.

Solution n°4 : Bouger

J’entends parfois des femmes dire « Je ne vais plus faire de sport car je fatigue rapidement ». C’est vrai que ce n’est pas évident, mais bouger est tellement important après 50 ans. De tous les points de vue. Prévenir l’ostéoporose, l’arthrose, déstresser…

Personne ne vous demande de faire du sport de haut niveau, mais au moins faire ses 5000 pas par jour. Marcher, courir, nager, s’étirer, se plier, sauter…

Du point de vue sommeil, il vaut mieux faire une activité sportive avant 17 heures. La raison ? L’activité physique chauffe le corps. Pour bien dormir, c’est mieux d’avoir une température corporelle plus basse.

L’activité sportive, surtout dans la nature, contribue énormément à déstresser. Plus tu es stressée, plus tu dors mal.

Quand je me sens fatiguée et je n’ai pas la force de faire quoi que ce soit, alors je rends visite à la Mère Nature. Et je vais beaucoup, beaucoup mieux. C’est ce que j’explique dans cette vidéo : « Je suis fatiguée… Alors, je cours ! »

Solution n°4 : Avoir suffisamment de fer

Si vous êtes carencée en fer, oui, cela peut être une raison pour être fatiguée. Donc, avant toute chose, vérifiez si vous n’êtes pas en anémie.

Marie, membre du groupe privé Facebook « Marre de la Ménopause » : « … grosse fatigue aujourd’hui et moral dans les pantoufles. A ma surprise mon médecin m’a dit que je pouvais faire une carence en fer ! Étrange, vu que je n’ai plus de règles depuis 6 mois, mais il m’a expliqué que ma carence pouvait être ancienne et qu’en général on ne s’en aperçoit pas tout de suite parce qu’elle s’installe lentement… Un petit espoir si c’est ça car avec un traitement cela pourrait soulager quelques symptômes surtout la fatigue, la baisse de moral et troubles de l’humeur ».

Hélène, membre du groupe privé Facebook « Marre de la Ménopause » : « Moi, je suis en manque de fer depuis 4 ans. Donc voilà, je mange des lentilles, du kiwi, des boudins, des haricots verts, tous les aliments qui contiennent du fer. C’est bien. Depuis 1 an, mon taux de fer a vraiment remonté et je suis moins fatiguée. »

Un inconvénient : le fer peut provoquer une légère constipation.

Bon à savoir : la vitamine C aide à fixer le fer.

Des membres du groupe privé ont indiqué qu’elles prenaient Fero-Grad, un médicament qui contient du fer et de la vitamine C.

Solution n°5 : Avoir suffisamment de magnésium

Le manque de magnésium peut être aussi à l’origine de la fatigue. Vous pouvez faire une cure de magnésium, mais attention à sa qualité, il existe un grand choix dans les pharmacies, les magasin bio et sur le net. 

Attention : concernant le fer et le magnésium, les effets se font sentir au bout de plusieurs semaines, tout dépend de l’importance de la carence, donc il faut être patiente et persévérer.

Solution n°6 : Les compléments alimentaires

Le complément alimentaire que je vois cité le plus souvent est Manhae. J’en ai déjà parlé dans d’autres articles sur ce blog. Bien évidemment, ce n’est pas non plus LE complément alimentaire. Pour certaines femmes ça fonctionne, pour d’autres non.

Sylvie, membre du groupe privé Facebook « Marre de la Ménopause » : « Pour moi, qui était épuisée au début de ma premenopause (loque vivante), depuis 6 mois avec Manhae je revis pour ce qui est de l’énergie ! »

Elise, membre du groupe privé Facebook « Marre de la Ménopause » : « Manhae n’a jamais fonctionné sur moi. Je l’ai pris pendant 3 mois et je l’ai arrêté.  Cela dit, rien ne fonctionne que ca soit Ymea, Acthamea, Sérélys. J’essaie maintenant FSH 15ch et Lachesis Mutus 15ch. Il faut tout tester et chacune a le produit qui lui correspond et si vraiment rien ne marche : direction THM quand on peut ! »

Et si on arrêtait de dire : « Je sais, c’est pas facile »

Enfin, j’aimerais finir cet article sur quelques chose de très important, ménopause ou pas.

L’état d’esprit, la façon de réfléchir.

Emile Coué l’a déjà dit il y a plus de 100 ans : « Si tu penses que tu vas bien, tu iras bien ».

Et moi je dis : si tu penses que tout est possible, ce sera possible. Si tu penses que c’est facile, ça sera facile.

Ne te mets toi-même des barrières en t’enfermant dans des réflexions limitantes.

Et sois libre, vraie et heureuse.